Nicht jedes Lebensmittel hilft auf wundersame Weise beim Abnehmen und wirkt nicht gezielt auf einen bestimmten Bereich. Fettabbau entsteht, wenn mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Es handelt sich um einen individuellen Ernährungs- und Bewegungsplan, der für den Fettabbau sorgt. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Fettabbau unterstützen, indem sie den Appetit reduzieren.
Informations- und Terminanfrageformular
Ei
Eier sind eine der besten Cholinquellen. Cholin ist ein wichtiges Element für den Fettstoffwechsel, normale Körperfunktionen und die Gesundheit. Auch bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme haben Eier eine positive Wirkung. Eier sind eine Nahrungsquelle, die zu jeder Tageszeit und auch zum Frühstück verzehrt wird, da sie den Hunger kontrollieren und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Es kann in die Gruppe der sogenannten fettverbrennenden Lebensmittel eingeordnet werden.
Gesunde Menschen können 3-4 Mal pro Woche Eier essen, wenn sie kein Fleisch essen, und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen können 1-2 Mal pro Woche Eier essen. 1 Ei entspricht einer halben Portion Fleisch und Fleischprodukten. Die negativen Auswirkungen von Eiern, die zusammen mit Gemüse und Getreide verzehrt werden, auf den Cholesterinspiegel im Blut werden ebenfalls minimiert.
Öliger Fisch
Lachs, Hering, Sardinen, Makrele und andere fette Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen lindern und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren beim Abbau von Körperfett helfen. Allerdings ist Fisch eine ausgezeichnete Quelle für einen hohen Proteingehalt. Darüber hinaus ist Fisch eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein. Die Verdauung von Protein führt zu einem größeren Sättigungsgefühl und erhöht die Stoffwechselrate viel stärker als die Verdauung von Fett oder Kohlenhydraten. Durch den Verzehr von Lachs erhalten Sie 25 % Ihres täglichen Vitamin B6, was bei der Stimmungs- und Stressregulierung helfen kann.
In unserer Ernährung wird der Verzehr von 2-3 Portionen (ca. 300-500 Gramm) Fisch pro Woche empfohlen. Der Verzehr von Thunfischkonserven sollte weniger als 180 g pro Woche betragen. Als Garmethode sind Dämpfen, Grillen und Backen im Backofen zu bevorzugen.
Hülsenfrüchte
Viele Studien zeigen, dass sich der regelmäßige Verzehr von Hülsenfrüchten aufgrund des Ballaststoffgehalts positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Hülsenfrüchte sind eine gute Protein- und Ballaststoffquelle. Kichererbsen, Linsen, Saubohnen, Bohnen, Erbsen, Schwarzaugenerbsen und Sojabohnen sind die wichtigsten Hülsenfrüchte.
Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. 8-10 Esslöffel entsprechen einer Portion von etwa 130 Gramm gekochten Hülsenfrüchten. Die Proteinqualität steigt, wenn Hülsenfrüchte zusammen mit Getreide verzehrt werden. Durch das Einweichen und gutes Garen wird zudem die Gasbildung minimiert. Das Kochwasser von Hülsenfrüchten sollte nicht übergossen werden und sollte im Hinblick auf die Nützlichkeit der in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Mineralien zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, die reich an Vitamin C sind.
Nüsse und Ölsaaten
Zu den hartschaligen, ölhaltigen Samen zählen Lebensmittel wie Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Sesam. Diese Lebensmittel sind reich an Mineralien, Vitaminen der B-Gruppe, Eiweiß und Fett. Trotz seines hohen Energiegehalts trägt es bei kontrolliertem Verzehr lange zum Sättigungsgefühl bei. Daher wirkt es sich positiv auf den Gewichtsverlustprozess aus.
Eine ausgewogene, gesunde und ausreichende Menge von 20 Haselnüssen und Mandeln sowie 3 Walnüssen pro Tag.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Die positive Wirkung von Ballaststoffen auf das Sättigungsgefühl wird dadurch erreicht, dass die Magenentleerung durch den Gehalt an löslichen Ballaststoffen verzögert wird. Es verlängert die Transitzeit der Nahrung im Magen und Darm. Hafer, der zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählt, enthält eine erhebliche Menge an Beta-Glucan. Roggen hingegen sorgt für ein Sättigungsgefühl und unterstützt die Gewichtsabnahme. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Gramm Hafer und Roggen zu sich zu nehmen.
Avocado
Avocado ist reich an Mineralien. Es aktiviert Enzyme für eine bessere Aufnahme von Nährstoffen und Glukose durch die Zellen. Es unterstützt den Gewichtsverlustprozess, indem es Blähungen reduziert. Allerdings sorgt es mit Ballaststoffen und gesunden Fetten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Avocado ist kalorienreich; Daher sollte es vorsichtig und kontrolliert konsumiert werden. Es wird empfohlen, durchschnittlich 40-50 Gramm Avocado pro Tag zu sich zu nehmen.
Kokosnussöl
Kokosöl ist eine Nahrungsquelle, die den Gewichtsverlustprozess unterstützt. Bei den Ölen in Kokosnussöl handelt es sich größtenteils um MCTs, die für ihre appetitzügelnden und fettverbrennenden Eigenschaften bekannt sind. Kokosöl hat eine fettreduzierende Wirkung, insbesondere im Bauchbereich. Sie können Ihren Getränken oder Speisen Kokosöl hinzufügen, jedoch nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag.
Gewürze
Gewürze wie Pfeffer und Zimt können Ihnen helfen, Salz zu vermeiden und den Speisen Geschmack zu verleihen. Peperoni sind reich an Capsaicin. Capsaicin ist ein Element, das die Fettverbrennung unterstützt und den Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich, beschleunigt.
Zimt enthält starke Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die nachweislich die Körperzusammensetzung verändern und die Insulinsensitivität verbessern. Mit anderen Worten: Es hält den Blutzucker stabil und verhindert plötzliche Anstiege und Abstürze, die Hunger verursachen.
Kurkuma
Einer der Wirkstoffe von Kurkuma ist eine Substanz namens Curcumin, und Curcumin ist einer der wirksamsten entzündungshemmenden Nährstoffe. Die Zugabe von Kurkuma zur Ernährung kann die Gewichtsabnahme unterstützen. Ein halbes Zentimeter großes Stück Kurkumawurzel reicht für den täglichen Verzehr. Das Äquivalent ist 1/4 Teelöffel Kurkumapulver.
Weißer Tee
Weißer Tee hat die Wirkung, dass er gleichzeitig die Lipolyse (Fettabbau) beschleunigt und die Adipogenese (Bildung von Fettzellen) blockiert. Daher wirkt sich weißer Tee positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Es wird empfohlen, täglich 2 Tassen ungesüßten weißen Tee zu sich zu nehmen.
Leave a comment